つくば異業種日替わりブログ

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巳年の女はしつこいらしい。KUNIKOです。

本日は後屈系ポーズの代表選手、コブラ君の登場です。シャー！
バストアップ効果のあるこのポーズ、実は男性にもお勧めなんです。乳房がなくても、胸はたるみます。たれパンダみたいになってる胸にはきゅんきゅんこないもん‼︎

◎効果◎
・冷え性、便秘の改善
・軽い腰痛、猫背の改善
・背中引き締め
・バストアップ！
・ヒップアップ！
◎注意◎
・腰が痛い時は禁止！
・反るというより胸を開き、腕の力に頼るのは最小限に‼︎



・うつ伏せになり、足を腰幅に広げます。
・手はマットにつきましょうー


・ついた手の指先をバストのトップラインくらいまで下げて、脇を閉めます。


・鼻から息を吸いながら、背筋の力を使って上体を持ち上げます。


・背筋の力で持ち上げたら、その先は手で軽く床を押し、腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向けましょう。
・腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープ。
・お尻を閉めて、足と恥骨を床へ押し付けます。
・肩甲骨を落とし、軽く寄せるイメージで肘を背面で寄せて胸を開いて鼻呼吸。
・耳と肩を遠くに離すイメージで首んなが〜く保ちます。

※ダメヨ〜ダメダメなパターン※

※恥骨が浮くのはダメ‼︎
肘を緩め、恥骨を床へつけて下さい‼︎

終わったら〜

礼拝のポーズで腰と背中をリラックス〜

カップル、ご夫婦、ご兄妹、みなさんで是非是非お試しを〜

ではまた来週ー。ナマステ☆
KUNIKOでした

  

そりゃ私だって美人になりたいさ！KUNIKOです。

今日のポーズは通称『美人になれるポーズ』と言われている禁断のアサナ。

説得力は極薄ですが、紹介するくらいはまあ許せ‼︎ って事でいってみましょ〜

◎効果◎
・美顔‼︎ リフトアップ、肌色トーンアップ。
・小顔‼︎
・更年期障害、月経時のモヤモヤ解消
・ストレス解消
・喘息、呼吸器系疾患の緩和
・疲労緩和
・うつ解消
・腰、背中の疲れ、痛みの軽減

◎注意◎
・何度かダウンドッグにチャレンジしてからにしましょう。
・首、肩に疾患がある方は避けましょう。

効果を見てわくわく。。

まず、テーブルポジション(四つん這い)から入ります。両手は肩幅に、両膝は腰幅に開き床につきます。

◎鼻から息を吸ってつま先を床に立てます。


◎吐きながら両手で床を押してお尻を天井へ向けてあげます。
◎お尻を頂点に、身体で三角形を作ります。
・アキレス腱、ふくらはぎが硬い方はヒザを曲げて何度か足踏み。
・慣れたら両ヒザ、両ヒジをしっかり伸ばしてロック‼︎

☆この姿勢はダウドックというポーズ。 ここからドルフィンへと進化させて参りましょう〜

一度息を吸って、吐きながらゆっくり両ヒジを曲げ、床に両手が平行になるようにつきましょう。鼻呼吸を続けながらキープ。

◎戻る時は、息を吸いながらゆっくりヒジを伸ばし、吐きながら一度ダウンドッグへ。手を身体の近くにつきなおしたら、ゆっくり背中を丸めながら起き上がります。
◎ダウンドッグやドルフィンポーズの後は背中を丸めるチャイルドポーズなどでお休みしましょう〜

美人ってのは顔が良いだけじゃないわけですね。
健康な身体こそが美しく、健全な心を持つことが美人の条件。

諦めず精進するかぁ… のぅ…

なますて。KUNIKOでございました〜  

夏が大好きだからと言って、ビッチとは限りません。KUNIKOです。

今日のポーズは、万能ポーズ。捻じりのポーズです。簡単でありながら効果万能。なかなか奥の深いアサナなのであります。

効果
◎内臓不調、便秘の改善
◎背骨、骨盤の歪みをリセット
◎背中、腰の疲労回復
◎ウエスト、ヒップの引き締め
◎美顔

注意
◎肩の力を抜くこと
◎力で捻らない



・まず足をクロス。
・クロスした方の足の裏はしっかりと床へ。
・伸ばしている方の足はつま先を天井へ向けます。
・たてたヒザを反対側の手でしっかり抱えましょう
☆必ず骨盤を立てて、お尻で立つこと‼︎


・鼻から息を吸いながらもう片方のうでを前から耳のわきまであげます。



・吐きながらその手を身体の後ろへ下ろし、視線も肩の先を見るように後ろへ。
☆無理やり捻らず、呼吸を使います。
・吸う時に背骨を上へ引き上げて、吐く時に抱えたヒザを軽く引き寄せる。そうすると自然に身体に捻じりが入っていきます。
・肩の力を抜いて、首も無理やり捻らないこと！

◎戻る時は同じ道を帰るように。
吸って〜


吐いて〜

お膝の上でひと休み。
反対側も行います。

☆身体を動かす前に捻じりのポーズ。
・まず歪みをとってからその後のポーズの効果が素直に身体に入ります。
☆運動後にも捻じりのポーズ。
・筋肉の緊張をとって、使った身体に疲れを残しにくくします。

とにかく捻じりのポーズは万能なのです。特に腰痛持ちの方、劇的に楽になるし、予防にもなります。

ぜし！！

ナマステ〜 KUNIKOでした！
  

夏の車中に置きっぱなしにしたビオレスッキリパウダーシートは、スッキリする度がガタ落ち。KUNIKOです。

日々の軽い失敗が目立ちはじめたら、是非バランス系ポーズをお勧めします。

今日は一本足のポーズ。難易度高めですので、身体を充分に柔軟にしてから行って欲しいポーズです。
先週の開脚〜開脚前屈の後にいかがでしょうか〜？

☆効果☆
・内臓の不調、冷え性の改善
・イライラ改善、集中力アップ
・婦人系疾患の緩和
・脚・ヒップの引き締め

☆注意☆
・軸脚の膝はしっかり伸ばしてロック
・軸脚の足指で床を握り締めないで、足裏全体に重心を分散。
・骨盤を立てる


◎軸足を決めて安定させたら、軸側の手を腰へ。


◎鼻から息を吸いながら軸足と反対側の膝を曲げ、足の親指を人差し指と中指でかけるように持ちます。
◎吐きながら膝裏が痛まない程度に足を前方へ伸ばしていきましょう。


◎もう一度息を吸いながら、伸ばした足を真横へ。反対側に顔を向けてキープ。

☆反対側も必ず行って下さい‼︎

頭がぼーっとする、イライラする、集中出来ない…
そんな時はバランスがとれるまで続けてみて下さい。キープ出来た後は何かが変わってます！

ぜひ！

ナマステ〜☆ KUNIKOでした☆  

幼稚園での親子活動『新聞で遊ぼう』で息子に配られた新聞が『ついにsay yes！シャブ＆飛鳥』でした。 KUNIKOです。

他のペアからは『アヒルしゃんね〜』とか『あ、むしむしだぁ〜』とか可愛い声。

『ほほう？』と半にやけで息子を見たら、ご老人が両手を挙げているちぃぃぃさぁぁぁぁい写真を見つけ、『ヨガしゅか？』と。

皆さん、ヨガ役に立つよねーーー。
助かるよねーーーーー。

私だって皆を助けたい！
今日はシンプルでありながら身体調整効果の高いポーズ、開脚のポーズを細かく解説していきます。

効果
◎婦人系疾患、冷え性の改善
◎腰痛の予防、改善
◎足腰の疲れ、怠さの緩和
◎脚の引き締め

注意
◎痛むほどには開脚しないこと。
◎脚の開きよりも、骨盤を立てることを重視しましょう。
◎ゆっくりと動き、集中する


◎まず脚を痛まない程度に左右へ大きく開きます。
◎ひざが床から浮かないようして、つま先を天井に向けます。
◎両手を腿の後ろにつき、鼻から息を吸いながら背筋を伸ばし、胸を軽くつり上げましょう。
★この姿勢で5呼吸ほど行う。
これだけでも上記の効果は期待できます。が、もし余裕があれば、少しずつ骨盤を前に傾けて開脚前屈へと進みましょう。

★開脚前屈のコツ★

◎着ける場所に両手を着きます。

◎もう一度息を吸って背筋を伸ばし、吐きながらつま先、ひざの向きを天井に向けたまま、胸を突き出すようにして、床に着いた両腕のひじを軽く曲げます。


‼︎注意‼︎
『痛っっ‼︎』と、『余裕ぅ〜』の間までしか倒さないで下さい！
ちゃんと集中すると、その『間』が解ります。

下半身がうける重力による負担、上半身が受ける振動による負担をヨガやストレッチでその日のうちにプラマイゼロにできたら疲れは溜まりません。

そんな日々の積み重ねが、やがて自分を助けてくれる訳です。
シャブ＆飛鳥から。

ナマステ〜 ★ KUNIKOでした
  

ジメジメ〜 KUNIKOです。

梅雨入り秒読みだそうで。
しかし乾燥肌の私には嬉しい季節だし‼︎ と、ポジティブに思考チェンジ‼︎

好きな季節もそうでない季節も、楽しんで過ごす。

季節にあったヨガのポーズや、ストレッチを自分に処方してあげるのも一つの楽しみにしては如何でしょうかー？

今日は浮腫む梅雨の時期にお勧めのストレッチです☆
先週の蝶のポーズとの組み合わせで更に効果アップ‼︎



・仰向けで横になり、膝をまげてその後ろで手を組みます。
・そのままつま先で大きな円を描くように足首を回します。反対回しもお忘れなく〜


・足首回しが終わったら、そのまま鼻から息を吸って、吐きながら膝を伸ばし、つま先をぴーんと天井へ。


・吸って一度膝を緩めます。


・次は吐きながら膝を伸ばし、かかとを天井へつき出すようにして足首を曲げてカカトキーック‼︎

これを2〜3回繰り返したら、先週の蝶のポーズへ〜




と組み合わせると足がスッキリしますよ〜。

梅雨は浮腫みが気になりますよね〜
特に浮腫みやすいのがひざ下です。

季節ごとに日々の自分の身体の声を聞き、体調管理が出来る大人はステキですよね〜

ぜひお試しを♡

ナマステ〜 KUNIKOでした☆  

もう冷房かけますか？ KUNIKOです。

涼しいのは気持ちよいけど、暑い中じっとりと汗をかくのも悪くないです。
冷房で抑えられている汗には、身体から出したい余分なものがギュッと濃縮されています。
ムシムシと暑い日こそ、身体から出すチャンス！ヨガ‼︎

とは言え
なかなかそんな時間がとれないアナタには、こんなポーズ如何でしょー。

◎蝶のポーズ◎
効果
・足の疲れ、浮腫みとり、防止。
・ヒップアップ
・下半身引き締め
注意
・よそ見厳禁
・身体が硬い方はチューブやタオルを使い負荷を軽くして行いましょう。


・仰向けで右膝をたて、足の裏をしっかりマットへつけます。


・鼻から息を吸って左足を上げ、両手を添えます。


・吐きながら左足をヒザを伸ばしたまま身体へと引き寄せます。
(身体が硬い方はタオルやチューブを左足首にかけ、長さを調節しながら行ってみて下さい！)
・床についた右足裏を更にしっかりマットへ押し付けるようにして力を入れて鼻呼吸でキープ。

◎戻る時は吸って力を緩め、吐いて手足をマットに戻します。
◎反対も同じようにやりましょう

身体が怠く、下半身が浮腫みやすい方
、デスクでワークな殿方、姫方、ぜひお試しを〜

ナマステ★KUNIKOでした‼︎  

KUNIKOです！

ここ2.3ヶ月間悪い癖がまたまた出てしまい、ブログサボりまくってました。 ´д` ;

新居建設中に伴い引越し(仮住まい)。子供らは転校。の手続きの中、父プレゼンツの一族旅行。と各種イベント続きで疎かになっていたレッスン。T_T

再開でぇ〜ございまする〜


久々のレッスン、みなさまの集中力にはどびっくり‼︎
こちらは水曜日クラスの皆様です☆

そして本日のポーズは。。

カエルのポーズ
◎効果◎
・背中の引き締め、ヒップアップ
・肩コリ解消
・足腰の強化
◎注意◎
・膝、腰に持病がある方はさけて下さい。
・両足ではキツイ方は片足ずつ。


1.うつ伏せに寝て、両膝を曲げ、両方の足のかかとを腰の近くへ寄せる。

2.左右の足の甲を、各々の手のひらで押さえ、両肘を引き寄せる。


3.鼻から息を吸いながら、両手で足の甲を床に押さえつけ、上体を反る。肩、首の力を抜いてそのまま深く鼻呼吸。

戻る時は、1度吸って、吐きながらゆっくり手足をおろしましょう。

終わった後は、背中を丸めてお休みを〜 カウンターポーズだったら、私が好きなのはダウンドックです☆


そったら丸める。丸まったら反らせる。
人もポスターも、まっすぐなのが綺麗です。

それではまた！(来週)笑
ナマステ〜 KUNIKOでした☆  

忘れた頃にKUNIKOです。

人生で1番難しいのは継続。そう感じています。T_T

でもでも！
久しぶりのヨガブログですが！
ふっつーに始めていきます。
よろしくお願いします❤️

今日ご紹介するこのポーズは私の大好きなポーズのひとつ。

身体がスッキリして軽くなります。

身体の中の流れが良くなる… とゆーか、滞りがとれて流れ出す。そんなポーズです。

★効果★
首、肩、背骨の歪み解消
血行促進
浮腫み解消
ウエスト、下半身のシェイプ

★注意★
膝を伸ばすのがキツイ方は床に膝を立てて様子をみながら少しづつ。

まず…


・両足を挟むようにして両手を床につきます。


・片足を大きく後ろへ引きます。


・一度上体を起こして骨盤を立てます。


・引いた方の足の膝と、足の甲を床について胸の前で合掌。
～この時ツライ方は、引いた足の膝を床に立ててやってみましょう～


・鼻から息を吸って、吐きながら引いた方の足と反対側に身体を捻じり、膝の外側にひじを当ててキープ。
・鼻で呼吸をしながら、視線は肘のあたりへ。

◎戻る時は、吸って捻じりを戻し、吐いて両手を足を挟むようにして床へ。
◎首の力を抜いて少しぶら〜んと床に視線を向けて一休み。
◎先に足を揃えてからゆっくり身体を起こして立位に戻っていきます。

同じようにして反対側もやってみて下さい！


少し難易度の高いポーズではありますが、ヨガしてる感(笑)と、終わった後のスッキリ感できっとハマるはず！！

どうも男性やお子様が苦手なように感じるこのポーズ。もちろん女性にピッタリのポーズですが、股関節の可動域を広げ、リンパの流れがスムーズになると身体がすっきりします。
スポーツっ子だって、身体が柔軟な事はケガの防止につながります。

さあ、こたつから出て！　すっきりしちゃいましょ～


忘れた頃にKUNIKOです。　ナマステ～☆






  

雨の匂いって好き。KUNIKOです。
乾燥した空気が、今日は少し潤いましたね。 小じわも喜びます。

で、今日のポーズは雨宿りに最適。橋のポーズです。
簡単に言うとブリッジ。色んな効果をもたらすポーズなのですよ〜

◎効果◎
・腹筋、背筋の筋力アップ
・ヒップアップ
・腰痛の予防
・身体を温める
・内臓にかかるストレスを軽減

◎注意◎
・ポーズ中のよそ見厳禁！
・腰痛もちの方は腰の痛みが無い日に。
・無理厳禁！！
・お尻をキュッとしめて、腰への負担を最小限に！

ではでは〜


◎仰向けでヒザをたてます。
・足は腰幅に広げて、ヒザとヒザの間も同間隔を。
◎ヒジを伸ばし、腰の下で両手を組みます。
・肩甲骨を内側へ入れるようにして胸をしっかり開きますしょう〜


◎鼻から息を吸いながら、お腹を天井に向けて上げます。
・ヒザがついたり、広がったりしないように注意。


◎しっかりお腹を上げきったら、吐きながら下げる。を2回繰り返します。


◎3回目、同じようにまたお腹を持ち上げたらキープ。3〜5呼吸して吐きながらお尻をおろします。

終わったら、手をほどき、ヒザを伸ばしてリラックス〜


腹筋、背筋、腰が強くなると…

こうして…


こんなふうに…



子供の頃は出来た、あのブリッジがまた出来る様になりますよ〜

ヨガに関わらず、できるだけ身体を万遍なく動かしてあげましょう。

大人になると使う筋肉は限られてしまいます。それに伴い身体に歪みが生じます。特に背中。たまに反らせて可動範囲を蘇らせましょう‼

また、身体を反らせるポーズは、内臓の働きを良くする効果があります。
普段くっついている内臓ちゃんたちを広げ、ストレスを逃がして下さい！　
腰や首に不安がある方は、両手をぐぐ～っと上げて上に伸びるだけでも随分違うはず。

それではまた来週〜
ナマステ☆KUNIKOでした☆

  

みなさま、お久しぶりでございます。KUNIKOです！

昨年末ごろからいろーーんな事があり、心と身体とPCが離れ離れになっておりましたが、やっと戻ってこれましたT_T

復活‼　でございます＼(^o^)／

さあ、それでは本日のポーズ参りましょう〜

片卍のポーズ

◎効果◎
・骨盤の歪み調整、血行促進
・ウエスト引き締め
・生理不順、生理痛の改善



・ひざ立ちになり、右足を立てます。
・左ひざと右足のかかとは一直線上に置き、つま先は外側に向けましょう


・鼻から息を吸って両腕を横に広げます。


・吐きながらそのまま右に身体を倒していきます。


・右手は内側から回しくるぶし辺りへ、左手は耳の横にふわっと伸ばしましょう。
・天井を見上げてキープ。鼻呼吸をお忘れなく〜

◎戻る時は、吸って両腕を広げながら起き上がり、吐いて両腕をおろします。


☆★魅力的な効果満載なポーズですが、特にわき腹の引き締めに効果絶大なポーズです！★☆

憎っくきお肉にお仕置きを〜
そして。。。

今年もどうぞ宜しくお願い致します<(_ _)>

ナマステ〜 KUNIKOでした〜

  

財布の紐が緩む季節到来。KUNIKOです。

さあ今夜はアスリートヨガ総集編(早っ！) ヘッドスタンドでございます。

アスリートに限らず、ぜひトライして頂きたいポーズ。しかし、危険を伴うポーズでもありますので、壁ぎわ、もしくはパートナーと共にお試し下さい。

◎効果◎
・頭スッキリ、眠気スッキリ
・全身の体幹強化
・冷え性の改善
・集中力、精神力の強化

◎注意◎
・首や肩に疾患のある方、高血圧、生理中の方は避けて下さい。
・絶対よそ見しないこと！
・初めは壁やパートナーに頼りながら行うこと！

では、解説です。



◎まず、両手は肩幅


◎しっかり両手を組み、脇を閉めます。


◎そこに後頭部を添えるようにして頭頂を床につきます。


◎お尻をあげ少しづつ足を自分の体のなるべく近い位置まで移動させましょう。


◎ゆっくり両足を床から離します。
※一気にいかず、何度か上げて下ろして、を繰り返し、慣れたらヒザを曲げた状態で安定する場所(体の位置)を探してみましょう。


◎ヒザを曲げた状態でしっかり安定するようになったら、ゆっっくりぃぃぃとヒザを伸ばします。

コツを掴めば、筋力はあまり関係ないポーズです。
なので、子どもに教えるときも同じやりかたで教えます。

イライラ改善、不眠改善にも効果的なポーズ。

レッツトライ‼

ナマステ〜 KUNIKOでした‼


  

だからと言ってゴルフが得意って訳ではない、KUNIKOです。笑

先週に引き続きアスリート向けのポーズシリーズ。
今夜はゴルファーの皆様へおススメのポーズです。

ゴルファーに必要なのは、集中力。ぶれない軸。肩の可動域。ではないでしょうか？
この３つを同時に鍛えられるポーズがあるのです。

☆腰かけねじりのポーズ☆

さっそく解説していきましょう～


◎まず、基本姿勢です。山のポーズといって、ヨガの立ちポーズの基本となる姿勢。
・両足は握りこぶし１つ分あけて、左右平行に置きます。
・お尻をキュッと閉め、両足を内側に引き寄せて下半身を安定させましょう。お腹も引っ込めます。
・背中、首をまっすぐ。軽く顎を引いて、肩の力を抜きます。
・胸の前で合掌。



◎鼻から息を吸って背筋をのばし、吐いてヒザを曲げます。



◎ヒザを90度くらいまで曲げたら、吸いながら身体を捻じり、ヒザの外側にひじを付けてキープ。
◎合掌した手は、胸の中心。前のめりにならないように両足の裏全体に偏りなく体重を置くのがポイントです！

◎反対も必ず行って下さい！

やってみると、きっと分かると思います。肩、軸、集中力。

ゴルフにしょっ中行かれる方、是非お試し下さい〜
効果があった方からの報告もお待ちしております！

ナマステ～KUNIKOでした！  

レスリング始めました。KUNIKOです。

正確にいうと、最近レスリングクラブにて、整理体操のヨガを担当させてもらっいます。

そんなんで、アスリートに有効なポーズを研究中。

その中から、賢者のポーズを紹介します。

◎効果
全身の筋力アップ
体幹作り
集中力アップ

◎ポイント
脇腹を床から離すようにイメージ
上げた手は、上へ上へとイメージ


◎テーブルポジション(四つん這い)から両ひざを伸ばします。
◎軸にする手と同じ側の足のつま先を伸ばし、足の甲の外側を床につけます。
◎鼻から息を吸いながら、ゆっくり身体を開き、片手をあげます。
◎余裕が出てきたら、天井を見上げます。鼻呼吸でキープ。

スポーツ選手だけでなく、子育てがひと段落した奥様にもオススメ。
筋力不足は気力ダウンに繋がりますわよー。

ナマステ〜 KUNIKOでした☆

  

年末が忍び寄る音が聞こえてきました。KUNIKOです。

これから来年まで、何かと忙しくなりますよね。
そんな時にオススメなのは、下を向いた犬のポーズ。ダウンドッグです。

【効果】
◎心と身体の疲れをとる
◎やる気が出る
◎肩凝りを和らげる
◎猫背の矯正
◎腿の引き締め

大好きなポーズです。


◎まず、テーブルポジション(四つん這い)


◎鼻から息を吸って、つま先を床に立てます。


◎吐きながら手の平で床を押しながらゆっくりお尻を天井へ突き出します。
◎少し足踏みをしてアキレス腱、ふくらはぎをストレッチしたらなるべく足裏をしっかり床に付けましょう。
◎ポイントは、手の平でしっかり床を押し、お尻を出来る限り押し出す。イメージは後ろの壁と天井の両方からお尻が引っ張られているイメージです。

ポーズが安定したら、鼻呼吸を〜
戻る時は、一度吸って、吐きながらひざを床に戻します。

ダウンドッグはやる気と元気が出るポーズ。あと一踏ん張り、がんばりましょーーーー‼

ナマステ～KUNIKOでした☆




  

『ぬ』を何回も書いていると、その字が『ぬ』じゃないような気がしてきます。KUNIKOです。

さてさて、寒くなりました。
身体がギュッと硬くなる季節です。でも、そんな冬こそ適度な運動をオススメしたい！

今夜は肩こり知らずに！開脚前屈のポーズです。

とっても簡単なポーズなので、ぜひお試しを〜



◎足を大きめに開きます。
◎両手を後ろで組み、鼻から息を吸って一度姿勢を正しましょう。
◎吐きながらなるべく背中まっすぐのまま、前へ倒れます。
◎組んだ両手は手の甲を天井へむけてあげましょう。〜鼻呼吸〜
◎戻る時は、吸いながら起き上がり、吐いて両手をほどきます。

なかなか肩こりが解消されない方！全身を使い、自分の身体の重みと呼吸で全身をほぐしてみて下さい！！

簡単なポーズでも、深く呼吸をするとポーズの効果が上がります。是非体感してみて下さいまし〜

ナマステ〜KUNIKOでした☆

  

長男の花粉症が今日は特にヒドイ！と思ったら、横で次男（２歳）がコショウをぶんまいていました。KUNIKOです。

そんな今宵は木のポーズの色々。みなさまご存じ木のポーズも色々なバリエーションがあり、それぞれ違う効果をもたらしてくれます。

さっそく解説していきましょう～

◎まずは基本形◎

★効果★
集中力アップ
下半身の痩身効果
姿勢矯正
坐骨神経痛を和らげる

◎そしてコチラ◎

◎基本形から、一度鼻から息を吸って、吐きながらゆっくり軸足のひざを曲げていきます。
★効果★
基本形の効果に加え、血流やリンパの流れがよくなります。
冷え性の方におススメの一品。笑

◎更にもう１つ◎

◎基本形から上げている足と同側のうでを腰へまわし、つま先を持つ。
◎軸足側の腕は前から逆側の腿の付け根へ。
★効果★
基本形の効果に加え、更に集中力、バランス力の強化。
肩、背中の痩身効果、柔軟性強化。
柔軟性、バランス力が必要な難易度の高いポーズなので、日によってポーズのとりやすさが違ったりします。その日の体調や心の状態を知るのにとても適したポーズ。

と、他のポーズでも基本形から進化させたポーズが色々あります。
その日の体調、気分で「その日の自分」に合ったポーズ、ストレッチができるととても気持ち良いのです。
自分にポーズを処方する。

身体に歪みが生じても、心に歪みが生じても、それを自分で元に戻す作業。
それがYOGAなのです。

キ、キマッタ！　

ナマステ～KUNIKOでした★  

寒いのが冬。KUNIKOです。
とうとう寒くなってきましたねー。

なので、今日は難易度高め、強めのポーズでしっかり体を使ってみました！

ねじり半月のポーズ


◎まず肩の下に両手をつきます。
◎体が硬い方はブロックや椅子を使って、そこに手をつきましょう。
◎次に、鼻から息を吸いながら右足を床と平行にあげます。


◎一度吐き、呼吸を整えたら、吸いながら体を左に捻じりながら、同時に左手をあげます。
◎体が安定したら、鼻呼吸です。

注意
☆最初は壁際で行うなど、バランスを崩しても安全な場所でやりましょう。
☆無理せず、足も手も、上がるとこまで。捻じりも無理のない程度で！

効果
☆内臓のストレスをとり、身体を内側から暖める。
☆全身の引き締め。
☆集中力アップ‼

難しいポーズは達成感があるので、たまにやると気持ちよいですよ〜
ぜひ！

ナマステ〜 KUNIKOでした！  

着替えるのが嫌な時期になってきました。KUNIKOです。
だって寒いからぁぁぁ。

寒くなると身体の不調も夏より出てきますね。その1つとして、内臓。寒いと身体を丸めがちに。
結果、内臓どうしが圧迫されるわけ。で、便秘になったり、胃腸が弱ったりするわけ！！！

てなわけで、今日は体側を伸ばし、お腹の中にかけた負担を和らげましょ〜 なポーズです。食べ過ぎた後にもオススメ。

それでわいってみましょ

まず、英雄2のポーズから



◎左手を左ひざの上辺りに添えます。


◎鼻から息を吸いながら、右手を大きく耳のわきへ。
◎手のひらは床へ向けましょう
◎鼻呼吸を続けながらキープ
◎戻る時は、吸って膝を伸ばし、吐いて手を下ろします。

注意
※体を左に傾けたとき、体重が左だけに偏らないようにします。
※右脇腹を天上へ押し上げるようにすると、重心が分散されます。

もちろん、わき腹の引き締めにも効果アリ！
お試し下さい。
寒さに負けない健康なからだづくりを〜

ナマステ〜 KUNIKOでした☆、

  

たまにはヨガ以外の話だってしたいんです。KUNIKOです。

先日、絶賛大工事中の守谷PA上りで発見した納豆ジェラ－ト。

見たいし！！

って事で買ってみました。



開けてみると、既に見える納豆ちゃん。匂いはまだバニラアイス。



食べてみると、これは意外にまだバニラアイス。

飲み込んでみると…




やって来ました。納豆ちゃん。
匂いも粘りもやって来る。
どんどん どんどんやって来て、最後は、バニラ感ナシの納豆食べた後感だけが残りました。

いや、美味しいよ。美味しいんだけど、ハーモニーを奏でないってゆーか、1つの食べ物を食べたはずなのに、アイスと納豆、2つを交互に食べているかんじ。

まあ、気付いてはいましたよ。
だって、うまい棒の納豆味もそうだもん。

気になった方はぜひ。


KUNIKOでした。  

わりとM。KUNIKOです。

そう。わりとM。そんな私は地味にキツいポーズが好き。今日は最近のお気に入りのポーズです。
太陽礼拝には必ず登場する『棒のポーズ』のバリエーションで、肘をつくパターン。

コレ、かなりきちーっす！

では解説。

まず、棒のポーズはコチラ。


で、ここから一度息を吸って。。。

◎鼻から息を吐きながら肘を曲げて床につきます。


◎片方づつゆっくりと。。。
◎両方ついたら、正面を向いて呼吸をつづけましょう。

悪い例①　お尻が上がっちゃダメ。


悪い例②　お腹が下がっちゃダメ。あとよそ見もダメ。笑


効果　腹筋、背筋の強化
　　　バストアップ、二の腕の引き締め
　　　体幹づくりに効果大！

注意　お尻をキュッと締めて、腰に負担がかからないように。
　　　

今週も男性、スポーツキッズにもおススメのポーズでした。
ささ、ご家族で！　パパのカッコイーとこ見てみましょーう。

ナマステ～久々遅刻のKUNIKOでした。てへ★
  

ヨガの先生だって太ります。人間だもの。KUNIKOです。

そう。太っちゃってね・・・涙
あまり気にしていませんでしたが、ちょっと本気で気になってきたので、今夜は強めのポーズを。

弓のポーズ

効果　不眠、緊張感、イライラの緩和
　　　ヒップ、太腿、背中の引き締め

注意　無理をしないこと。
　　　なるべく首を緊張させず行うこと。

それではやってみましょう～


◎うつ伏せで横になり、足の甲を外側からつかみます。
◎ヒザとヒザの間は握り拳1つ分の間隔を。


◎鼻から息を吸いながら、足の甲で両手を引くように肘を伸ばして身体を反らせます。
◎顔は天井へ向け、視線は鼻先へ。
◎腰が辛くない程度の反りをキープしつつ、鼻呼吸を続けましょう〜

ヒザが離れ過ぎないように注意して下さいね☆

いろいろ美味しい季節。
胃袋と脳と、いーあんばいに折り合いをつけながら、秋を楽しみましょうね！私！ 笑

ナマステ〜 KUNIKOでした☆

  

スポーツの秋に向けて、食欲の秋を堪能中。KUNIKOです。

早いとこ食欲の秋からスポーツの秋にシフトしていかないと。大変なことになります。
ってことで、今日のポーズは体幹トレーニングにも大活躍の片足猫のポーズ。
片足猫・・・　どーゆー状況よ？という怖さは置いといて。

やってみましょー。笑

効果　腹筋、背筋の強化＝しっかりとした体幹作り
　　　ヒップアップ
　　　
注意　転倒に気を付けながら、すこしずつ。。


◎テーブルポジション（四つん這い）からスタートします。
◎腕は肩の真下、ヒザも腿の付け根の真下につきましょう～


◎鼻から息を吸いながら右手、左足を床と平行にあげます。
◎体の中心を意識しながら、鼻呼吸を続けましょう


◎次に、上げている左足のヒザを曲げ、その足の甲を内側から右手で持ちます。


◎一度息を吐いて、吸いながら体を反らせます。
◎この時、左の足の甲で右手をグイっと引っ張るように意識するとバランスがとりやすくなりますよ～
◎同じく体の中心を意識しながら鼻呼吸。

◎戻るときは、一度吸って、吐きながらテーブルポジションへ戻りましょう。
◎反対側も同じように行って下さい。

★カウンターポーズ★
背中を反らせた後は、牛のポーズで丸めて、身体をニュートラルな状態に戻しましょう。




男性にもおすすめ。
スポーツキッズにはもっとおススメなポーズです。
是非ご家族でお楽しみください！

十五夜は、コレで決まり！

もくにこでした～　ナマステ！  

2歳の息子が好んでスカートを履きます。KUNIKOです。涙

しかも彼が好きなスカートは、ふわっと広がるフレアータイプ。
モノホンでしょうか？

ま、それはさておき。

今日のポーズは
バッタのポーズ。

効果
背筋力UP
ヒップUP
美脚効果UP


注意
無理をしない事！
呼吸を止めない。
腰に痛み、不安がある時は控えて下さい。


◎うつ伏せで顎を床につけます。
◎両手はのばし、手のひらは床につけておきましょう。


◎鼻から息を吸いながら、骨盤が床から離れないように、足をあげます。
・お尻にしっかり力を入れて行います。
・この時、ヒザをのばし、つま先もぴーんとさせましょう。
・足を下ろす時は、ゆっくり、息を吐きながら。


◎左右の足が終わり、まだ余裕がある方は両足でトライ！呼吸は片足の時と同じです。
・両足を上げる時は、手のひらで床を押しながら上げてみましょう。


☆前回同様、身体をそらすポーズの後は、背中を丸めて休憩しましょう。

下半身を絞りたい方にはとてもオススメのポーズですが、腰に気をつけて。やり過ぎないようにしてくださいねー。

また、このポーズは腰痛持ちの方にオススメ。背筋や腰の強化に繋がるポーズ。腰痛が無い日は適度な運動をして、コルセットとサヨナラしましょう。 目指せ！筋肉コルセット‼

ナマステ〜
KUNIKOでした☆  

木曜日クラス再開～
KUNIKOです。

終わりました。夏休み。(T_T)
寝坊生活に終わりを告げ、ヨガクラス再開。幕開けはカミナリーー！

そして蒸し暑さの中、柔らかく穏やかなレッスンにしてみました。

が

汗だく。

皆さん1ヶ月ぶりだものね！

夏、エアコンの下でぐーたらぐーたらしていたアナタ！！(アタシ！！)

胸を開き、身体中を刺激するラクダのポーズで目覚めましょう。

効果
ヒップアップ
バストアップ
腹筋、背筋の強化

注意
首と腰に不安のある方は控えて下さい。
ポーズの後はしっかり体を丸めるカウンターポーズを行って下さい。



◎まず、腰幅に開き、膝立ち



◎腰に手を添え、鼻から息を吸って姿勢を正します。



◎吐きながらゆっくり身体を反らせ、かかとを持ちます。

★かかとを持つのが辛い方はつま先を立ててみましょう★



それもキツければ、腰に手を添えたまま、軽く反り天井を見ます。

★逆に余裕がある方はキープしながら、更にお腹を天井に向けてぐいっと押し出しましょう。★

なまった身体を目覚めさせるポーズ。

戻る時は息を吸いながらゆっくり戻り、礼拝のポーズなどの背中を丸めるポーズをカウンターポーズにして背中を休ませましょうね～

はあ、起きた起きた。身体が目覚めましたよ。

ってことで～




さあ！秋物見にゆこうっと！！


ナマステ～KUNIKOでした★  

夏の終わりにマンゴーアイス。KUNIKOです★

。

子ども達は明日からの学校の用意で忙しく動く中、私をホッとさせてくれる一品。そう。

それがマンゴーアイス。

その名も

「まるでマンゴーを冷凍したような食感のアイスバー」

セブンイレブンで見つけて購入。

うまし！！！

ええ。。そうですとも。

写真が。

ありまーーーーす！　今日はありまーーーーーーす！！





まじでマンゴーです！　ぜひ！！

KUNIKOでした★

  

40歳は初老だそうです。
もうすぐ、初老。KUNIKOです。

昨日は誕生日でしたー。
36歳になりましたが、歳はとってもバースディは楽しいもの。

で、頂いたプレゼントでヒットしたのが、話題のDoleのyonanas‼

凍らした果物でクリーミーなアイスがつくれる、アレです‼

バナナで試しましたが、驚くほどクリーミー‼‼

相変わらずpcからのUPができず、写真はありませんT^Tが。気になる方、チェックです！

詳しくは、こちらを見て‼
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓

http://youtu.be/jo74M1zhnoU

美味いよ‼  

夏休み満喫中が続いております。KUNIKOです。

キャンプちう。KUNIKOです！
まさに夏休み。
キャンプ三昧。今回は群馬県水上に来ています！

今日は川遊び。
冷たい川で暑さを忘れ、久々にヨガ！
やっぱり外ヨガは最高です！

ぜひ、外ヨガオススメします。
タイミングは『あ！この場所好き！』
とか『ここ気持ちよい！』と思った場所でどうぞ～

となると、今夜は露天風呂で…

KUNIKOでした！
  

絵本好き。KUNIKOです。

PC不調が相次ぐ中、うちのPCも虫の息・・・涙
携帯からの写真アップがままならず・・・
急きょ夫の実家にてアップしやす。

で、やっと紹介できる今回の１冊はこちら。
うちのこども達が３人ともお気に入りのヘビロテ本です。

ジョーオ キエール作
ウサギのルビーとのろまなカメ



ウサギとカメのお話がシュールにリメイクされた一冊です。

絵が可愛いっす。




この大きな林檎の木まで、ウサギとカメが競争します。



ちょっぴりムリヤリ感はありますが、そこは可愛さでカバーです。

５～６年前に買ったものですが、まだ購入可能みたい。気になったらぐぐってどーぞ！

でわでわ～KUNIKOでした！  続きを読む

システムエラー！
システムエラー！

どうやらわが家のpcにウィルスが侵入したもようです！

おまけに2歳の息子の身体にも。手足口病ウィルス侵入‼
(T_T)(T_T)(T_T)(T_T)

こんなことあります⁉

ダブルです。

ダブルで済めば良いけれど…

なので、今夜用意していた絵本ネタは来週へ持越します。涙

これから熱さまシート買いに行きます！

涙のKUNIKOでした。