2014年07月10日
コブラのポーズ
巳年の女はしつこいらしい。KUNIKOです。
本日は後屈系ポーズの代表選手、コブラ君の登場です。シャー!
バストアップ効果のあるこのポーズ、実は男性にもお勧めなんです。乳房がなくても、胸はたるみます。たれパンダみたいになってる胸にはきゅんきゅんこないもん‼︎
◎効果◎
・冷え性、便秘の改善
・軽い腰痛、猫背の改善
・背中引き締め
・バストアップ!
・ヒップアップ!
◎注意◎
・腰が痛い時は禁止!
・反るというより胸を開き、腕の力に頼るのは最小限に‼︎
・うつ伏せになり、足を腰幅に広げます。
・手はマットにつきましょうー
・ついた手の指先をバストのトップラインくらいまで下げて、脇を閉めます。
・鼻から息を吸いながら、背筋の力を使って上体を持ち上げます。
・背筋の力で持ち上げたら、その先は手で軽く床を押し、腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向けましょう。
・腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープ。
・お尻を閉めて、足と恥骨を床へ押し付けます。
・肩甲骨を落とし、軽く寄せるイメージで肘を背面で寄せて胸を開いて鼻呼吸。
・耳と肩を遠くに離すイメージで首んなが〜く保ちます。
※ダメヨ〜ダメダメなパターン※
※恥骨が浮くのはダメ‼︎
肘を緩め、恥骨を床へつけて下さい‼︎
終わったら〜
礼拝のポーズで腰と背中をリラックス〜
カップル、ご夫婦、ご兄妹、みなさんで是非是非お試しを〜
ではまた来週ー。ナマステ☆
KUNIKOでした
本日は後屈系ポーズの代表選手、コブラ君の登場です。シャー!
バストアップ効果のあるこのポーズ、実は男性にもお勧めなんです。乳房がなくても、胸はたるみます。たれパンダみたいになってる胸にはきゅんきゅんこないもん‼︎
◎効果◎
・冷え性、便秘の改善
・軽い腰痛、猫背の改善
・背中引き締め
・バストアップ!
・ヒップアップ!
◎注意◎
・腰が痛い時は禁止!
・反るというより胸を開き、腕の力に頼るのは最小限に‼︎
・うつ伏せになり、足を腰幅に広げます。
・手はマットにつきましょうー
・ついた手の指先をバストのトップラインくらいまで下げて、脇を閉めます。
・鼻から息を吸いながら、背筋の力を使って上体を持ち上げます。
・背筋の力で持ち上げたら、その先は手で軽く床を押し、腰を伸ばしながら胸を反らせて胸と顔を正面に向けましょう。
・腰を伸ばす力と背筋を使いながら姿勢をキープ。
・お尻を閉めて、足と恥骨を床へ押し付けます。
・肩甲骨を落とし、軽く寄せるイメージで肘を背面で寄せて胸を開いて鼻呼吸。
・耳と肩を遠くに離すイメージで首んなが〜く保ちます。
※ダメヨ〜ダメダメなパターン※
※恥骨が浮くのはダメ‼︎
肘を緩め、恥骨を床へつけて下さい‼︎
終わったら〜
礼拝のポーズで腰と背中をリラックス〜
カップル、ご夫婦、ご兄妹、みなさんで是非是非お試しを〜
ではまた来週ー。ナマステ☆
KUNIKOでした
Posted by produce by TIB at 20:00│Comments(0)
│Yogi Time KUNIKO(YOGAインストラクター)