つくば異業種日替わりブログ

夏が大好きだからと言って、ビッチとは限りません。KUNIKOです。

今日のポーズは、万能ポーズ。捻じりのポーズです。簡単でありながら効果万能。なかなか奥の深いアサナなのであります。

効果
◎内臓不調、便秘の改善
◎背骨、骨盤の歪みをリセット
◎背中、腰の疲労回復
◎ウエスト、ヒップの引き締め
◎美顔

注意
◎肩の力を抜くこと
◎力で捻らない



・まず足をクロス。
・クロスした方の足の裏はしっかりと床へ。
・伸ばしている方の足はつま先を天井へ向けます。
・たてたヒザを反対側の手でしっかり抱えましょう
☆必ず骨盤を立てて、お尻で立つこと‼︎


・鼻から息を吸いながらもう片方のうでを前から耳のわきまであげます。



・吐きながらその手を身体の後ろへ下ろし、視線も肩の先を見るように後ろへ。
☆無理やり捻らず、呼吸を使います。
・吸う時に背骨を上へ引き上げて、吐く時に抱えたヒザを軽く引き寄せる。そうすると自然に身体に捻じりが入っていきます。
・肩の力を抜いて、首も無理やり捻らないこと！

◎戻る時は同じ道を帰るように。
吸って〜


吐いて〜

お膝の上でひと休み。
反対側も行います。

☆身体を動かす前に捻じりのポーズ。
・まず歪みをとってからその後のポーズの効果が素直に身体に入ります。
☆運動後にも捻じりのポーズ。
・筋肉の緊張をとって、使った身体に疲れを残しにくくします。

とにかく捻じりのポーズは万能なのです。特に腰痛持ちの方、劇的に楽になるし、予防にもなります。

ぜし！！

ナマステ〜 KUNIKOでした！