つくば異業種日替わりブログ

KUNIKOです！

ここ2.3ヶ月間悪い癖がまたまた出てしまい、ブログサボりまくってました。 ´д` ;

新居建設中に伴い引越し(仮住まい)。子供らは転校。の手続きの中、父プレゼンツの一族旅行。と各種イベント続きで疎かになっていたレッスン。T_T

再開でぇ〜ございまする〜


久々のレッスン、みなさまの集中力にはどびっくり‼︎
こちらは水曜日クラスの皆様です☆

そして本日のポーズは。。

カエルのポーズ
◎効果◎
・背中の引き締め、ヒップアップ
・肩コリ解消
・足腰の強化
◎注意◎
・膝、腰に持病がある方はさけて下さい。
・両足ではキツイ方は片足ずつ。


1.うつ伏せに寝て、両膝を曲げ、両方の足のかかとを腰の近くへ寄せる。

2.左右の足の甲を、各々の手のひらで押さえ、両肘を引き寄せる。


3.鼻から息を吸いながら、両手で足の甲を床に押さえつけ、上体を反る。肩、首の力を抜いてそのまま深く鼻呼吸。

戻る時は、1度吸って、吐きながらゆっくり手足をおろしましょう。

終わった後は、背中を丸めてお休みを〜 カウンターポーズだったら、私が好きなのはダウンドックです☆


そったら丸める。丸まったら反らせる。
人もポスターも、まっすぐなのが綺麗です。

それではまた！(来週)笑
ナマステ〜 KUNIKOでした☆