つくば異業種日替わりブログ

こんばんはKUNIKOです☆

今日はブラマダンダサナという動きを解説していきま～す。

太陽礼拝や月礼拝よりも簡単で、同じように集中力を高めたり、身体を温める効果があるので、ぜひおためしくださいね～


　
１、両足は肩幅に、ヒザを軽く曲げて、胸の前で合掌、鼻呼吸で呼吸をととのえましょう。
　☆お尻をキュッとそめて、肩の力は抜きましょう～


　
２、吸いながらヒザを伸ばして合掌した手を頭上へ。
　☆上へ伸び～る感じで～


　
３、吐きながら両手は横へ広げ、前へ体を倒していきます。
　☆辛くならない角度まで倒しましょう～


　
４、吸いながらそのままの体勢でもう一度頭上で合掌。
　☆体を直角に曲げるのがきつい方、腰に心配がある方は程よい角度で～
　☆もう一度言います！無理せず、辛くならない角度です！！


　
５、吐いてヒザを曲げ、上半身ぶら～んと脱力～
　☆お顔の力も抜いて、全力で脱力です。笑


　
６、吸いながら起き上がり両手を横から上げて「２」の姿勢に戻ります～
　☆起き上がる時は上半身脱力のまま、ゆっくりと。頭は最後にもちあげましょう。


　
７、吐きながらヒザを曲げ、両手を胸の前に戻し「１」に戻ります。

これで1セット。

レッスンでも今月からビギナークラスで取り入れてます。
軽くウォームアップした後に、ブラマダンダサナ3セット、立位のポーズへ。。。

ポイントは呼吸です。

レッスンでもしつこいくらい言ってます。

「呼吸に身体を預けましょう」

動きに呼吸を合わせるのではなく、呼吸に動きをのせてみて下さい。

身体は温まり、頭はスッキリ冴えわたる。

これをやると、もっと体を動かしたくなります。

ぜひ！！


今年の目標T－シャツでヨガしてみました～笑
HIROSHIさん、ありがと！今年の目標にしました。

それではまた来週～
ナマステ☆

KUNIKOデシタ～